当你做体式时，你总是东倒西歪。
这是因为基础不稳，失衡！
为“稳定的腿”引入一组密码，
帮你练的更好更稳！
脚稳定的目的是激活你身体骨骼系统的四分之一的骨头(你的脚上有很多小骨头，所以你脚上的骨头数量几乎是你全身所有骨头的四分之一)。
但是我们经常听到的“稳脚基础”就是把脚的“四角”做好，也有人说“三角”的基础牢牢的扎根在地板上，也就是内弓抬起。
瑜伽练习过程中，向下扎根有两个方向:一是毫无疑问有一个向下的力，就是脚向下踩，向下扎根；其次，有了下踩的力量，还有肌肉沿着脚和腿往上抬的内劲。
当锻炼者以平均的力度下踩，即大脚趾指脚跟，小脚趾指脚跟，脚跟牢固地固定在垫子上时，脚弓可以更好地抬起，这样可以安排好顺序，找到向上的肌肉力量；从而将对脚踝、膝盖、臀部甚至上关节的影响调整到最佳水平。
一个平衡稳定的站立基础，可以有效抵抗身体随地球重力的下降趋势，将身体所承受的重力均匀分布在体式的各种姿势中。
这样你就能理解为什么练瑜伽“基础”如此重要；简单地说，基础是健康身体和有效体式动作的基础。
进一步解读，传统瑜伽已经讲了很多关于脉轮、经络以及类似经络的体内各种能量的通道。
许多瑜伽姿势是从脚开始的。如前所述，稳定的脚基础意味着向下生根向上提(和树一样的原理:根扎得越深，树就会长得越高)。也是排列优化的最佳能量线。这样做不仅可以稳定和加强脚和腿，还有助于流动和打开全身的位置和能量。
不仅是内在的、微妙的身体开放和能量流动，我们如何站在地基上的细节也反映了一个人的情绪和精神状态。
瑜伽边肖举了一个关于身体基础和精神状态稳定性的例子:
比如，人在期待或兴奋的时候，身体会前倾；
但是如果你害怕或者犹豫，你的身体会下意识的往后靠。...
在练习中，当你的脚向下扎根时，你会平均地站稳，保持你的基础稳定；这种修行，是修行者当下专注与从容的最好象征。
站稳了脚，意味着力量，也意味着心安理得。
总之，“稳足基础”的确是一个基本而重要的瑜伽密码，它提醒练习者要找到一个一体化的体式练习。它不仅是一个机械的序列，也是一个简单的姿势。除了起到序列提醒的作用，更进一步的意图是带领练习者走出被打扰的状态，清理身体的懒惰，让练习者更好的安顿在当下的练习时刻。