半月板损伤的信号
半月板损伤的标志是疼痛，“互锁”和弹跳。
疼痛:一般下蹲或下蹲时，关节扭曲，会感到膝盖疼痛。
锁定:膝关节会被锁定，无法活动。比如试图走路或爬楼梯时，膝关节突然卡住，无法弯曲或伸直。
啪嗒声:膝关节活动时，有时会出现“挂接”式啪嗒声。
三类人群容易发生半月板损伤
经常锻炼的年轻人。
一般情况下半月板不容易撕裂，但在更刺激的运动(足球、篮球、橄榄球)中可能会撕裂。这主要是由于膝关节屈曲扭转，对半月板产生压力、旋转和剪切应力，过大会导致半月板撕裂。
膝盖受伤了。
因为膝盖外伤或膝盖周围肌肉无力，导致膝关节稳定性降低，从而诱发膝关节脱位，容易造成半月板二次损伤。
中老年人
随着年龄的增长，半月板会因为退变而变得更加脆弱。像生活中的一些普通动作，比如蹲着擦地板、长时间跷二郎腿、爬楼梯甚至跳广场舞，都有可能导致半月板损伤。
如何保护脆弱的半月板？
注意动作细节。
对于经常运动的年轻人，一定要注意运动强度和姿势。运动前要做充分的热身运动，充分拉伸膝关节周围的肌肉和韧带，运动后及时拉伸放松。运动时可以根据自身情况佩戴护膝，不要在疲劳状态下做剧烈运动。
少做膝伤。
对于膝盖不好的老年人来说，要少做膝盖损伤的事情。不要爬山，爬楼梯，走很长时间。避免长时间下蹲、搬运重物、久坐。平时要适当运动，可以选择一些对膝盖影响不大的运动，如慢跑、快走、游泳、在平坦的道路上骑自行车等。
加强肌肉锻炼
膝盖周围强健的肌肉和韧带是“天然的护膝”。因此，平时要加强腿部肌肉锻炼，如抬高直腿、靠墙蹲、盘腿坐等。，使膝盖周围的肌肉变得更强壮，可以增加膝关节的稳定性，从而减轻膝盖的负担，保护膝盖。